Articles

Combien manger de calories par jour ?

Nutrition
Dans cet article je vous explique comment estimer combien de calories par jour vous avez besoin. La dépense énergétique quotidienne Le corps humain a besoin d’énergie pour fonctionner au quotidien. De manière simple on distingue les dépenses énergétiques au repos et les dépenses énergétiques causées par les activités. (suite…)
Lire la suite

Comment créer sa diète personnalisée

Nutrition
C’est un très vaste sujet et je n’aurais pas l’outrecuidance d’affirmer que je peux être exhaustif dans ce mini-guide qui se veut synthétique. D’autant que les variations inter-individuelles sont presque infinies (goûts, tolérance ou pas à certains aliments, disponibilité de tel ou tel ingrédient, budget pour se nourrir, habitudes alimentaires, vie de famille, contraintes professionnelles, …). Evidemment si vous avez un surpoids très important ou encore une pathologie importante (maladie chronique par exemple), je vous encourage à faire appel à un nutritionniste. (suite…)
Lire la suite

Les bases de la nutrition

Nutrition
Après avoir lu cet article vous aurez les bases indispensable de la nutrition : les besoins nutritionnels humainsce que sont les macros et les micros nutrimentscomment se compose le corps globalementles types d’alimentsle comportement alimentaire Ces connaissances de base seront les fondations pour savoir bien manger, quels que soient vos objectifs. (suite…)
Lire la suite

Calcul du métabolisme de base

Nutrition
Voulez-vous savoir estimer correctement vos dépenses énergétiques de base en calculant votre métabolisme de base. Les connaître donne une super point de départ pour estimer correctement combien de calories manger au quotidien. Cet article va vous y aider. Les trois postes énergétiques de l’organisme La dépense énergétique totale est composée des 3 postes suivants : le métabolisme basal ou métabolisme de basela thermogénèsel’activité physique (suite…)
Lire la suite

Pourquoi les régimes perte de poids ne fonctionnent pas !

Nutrition
Avez-vous déjà fait un régime visant une perte de poids puis tout repris ? Avez-vous déjà repris plus de poids que vous aviez perdu ? Avez-vous fait cela plusieurs fois ? Je suppose que vous connaissez déjà le fameux effet yoyo, où le poids baisse et remonte, comme un yoyo. Dans cet article nous allons voir pourquoi les régimes de perte de poids ne marchent pas dans l'immense majorité des cas. (suite…)
Lire la suite

Combien de protéines faut-il consommer par jour ?

Nutrition
Vous demandez-vous combien de grammes de protéines vous devez consommer chaque jour ? Sur Internet j'ai lu et entendu à peu près tout et n'importe quoi sur le sujet. Encore récemment je me rappelle avoir entendu un vendeur de compléments alimentaires parler d'une quantité énorme de 3g de protéines par kilo de poids de corps et même plus en cours de régime. Pourtant les besoins en protéines ont été bien étudiés et sont connus depuis de nombreuses années. Ils ne sont pas si énormes, même pour un pratiquant de musculation. Quoi qu'il en soit, après avoir lu cet article, vous ne vous poserez plus la question sur vos besoins en protéines, vous saurez ! (suite…)
Lire la suite

La méthode Delavier de musculation Volume 1 | Présentation

Musculation
Il s’agit d’un livre excellent pour les débutants en musculation, mais aussi les plus expérimentés qui veulent revoir les bases de l’entraînement. Sous-titré dans son édition la plus récente “200 exercices & 50 exercices pour s’entraîner chez soi”, le livre est effectivement focalisé sur l’entraînement à domicile avec peu de matériel. Cependant même les pratiquants en salle y trouveront des infos intéressantes, en particulier dans la 1ère partie théorique. On peut aussi utiliser ce livre en appoint, lorsque en voyage on veut des idées pour s'entraîner avec des moyens très limités. En bref, je vous encourage vivement à le lire, quel que soit votre niveau de connaissances en musculation. (suite…)
Lire la suite